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喜愛大魚大肉的朋友們，是不是常常忽略蔬果的攝取，讓擬定的瘦身計(jì)劃破功？這就來分享一套「彈性素食瘦身法」教你無痛減肥啦！利用這套方法不僅能補(bǔ)充到肉類的營養(yǎng)，還能獲得吃素的好處，有效的減少飽和脂肪吸收，一周只需要選擇3-4天進(jìn)行，無肉不歡的你也能輕松找回螞蟻腰、鉛筆腿。

1.葷素輪替，愛吃肉不必忌口

肉類是飲食中蛋白質(zhì)的重要來源，「彈性素食」的好處在于并非要你停止吃肉，而是逐步減少肉類攝取，搭配每周3-4天的「純素飲食」，就可以有效減輕體重和降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，少吃肉還能降低碳排放量，永續(xù)地球環(huán)境發(fā)展，想要嘗試的你如果擔(dān)心破功，建議可以先從一周2天開始，再慢慢增加吃素天數(shù)，就不會(huì)感到痛苦啦！

2.吃夠植物性食物，攝取充足營養(yǎng)素

蔬果、豆類這些都屬于「植物性」食物，多吃蔬果可以補(bǔ)充豐富的膳食纖維，提升排便順暢度，還有維生素及礦物質(zhì)鉀，幫助排除體內(nèi)多余的鈉；豆類則是在進(jìn)行純素飲食中最主要的蛋白質(zhì)來源，舉凡豆腐、豆?jié){、毛豆、黑豆都被歸類于此。吃對這些食物，就不必?fù)?dān)心吃素?cái)z取不到足夠營養(yǎng)。

3.避免地雷區(qū)：加工制品

減肥達(dá)人們都知道加工制品是最大地雷區(qū)吧！大部分的加工制品都有極高的鈉含量，吃太多隔天就會(huì)水腫到在鏡子前懷疑人生，而精制甜品都會(huì)加入大量糖、蛋、牛奶去制作，除了高熱量外，全素飲食時(shí)也不能吃。吃過多的加工制品會(huì)增加罹患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，想吃時(shí)「適量」即可，千萬不要貪口腹之欲，暴食這些高油、高鹽、高糖的食物。

彈性素食法要注意的小Tips

針對「彈性素食法」也有幾點(diǎn)提醒，基本上在「素食日」采取的就是純素飲食，不要攝取多余的葷食。另外，吃肉的日子也建議遵照「天天蔬果579」，579指的不是種類，而是份量哦！像是男性一天必須攝取5蔬4果的量；女性4蔬3果；小孩則是3蔬2果，養(yǎng)成「彈性素食法」的飲食習(xí)慣，并搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及充足的睡眠，才是維持體態(tài)的正確管道。

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